乍暖还寒时，万物始复苏。随着气温的逐渐回升，悠长的假期也接近尾声，同学们即将回到校园里开启新学期的学习生活。不少同学会返校前后出现表示“心情复杂”，对新学期既满怀期待又有些许紧张忐忑，同时还不舍结束美好的假期。此外，长假过后，许多同学也容易出现一系列的身心不适，例如容易感到疲惫乏力、注意力不容易集中、情绪低落、食欲不振等等。
出现以上情况的原因很多，比如说生活节奏的快速切换引起的适应困难，假期中作息、饮食不规律导致的身体上的不舒适，或者回到学校后心理上一种离开家的孤独感，长时间脱离紧张的学习生活之后的不确定感等等。
那么，我们可以怎么做来让自己更好地找回节奏呢？
1、设置身心缓冲期，接纳不适感
巴甫洛夫认为，日常习惯的形成是以「动力定型」作为生理基础的。也就是说，在日常生活中，如果一个人比较稳定地从事相同的工作或规律的生活模式，这些客观刺激的系统经常按照一定前后和强弱作用于大脑皮层。由于大脑皮层能够把这些刺激有规律地协调成为一个条件反射系统，所以我们不用消耗太多精力就能完成事情。可一旦动力定型被打破，我们平时所适应的一个生活的平衡状态就会被破坏。此时就需要重新建立条件反射，因此身心就会多少产生一些
适应的症状。
由此，我们可以看到重建生活秩序并不是一个我们全然把控的、一蹴而就的过程。因此，我们可以将返校前后的一段时间设置为自己的身心缓冲期，不必要求自己返校后立即切换到快节奏模式，接纳这段时间可能会出现的疲惫、无趣、低落、烦躁等身心反应。允许自己循序渐进地进行调整，如逐渐地改变作息、增加锻炼、调节饮食、增加任务量等等，让身体和心理状态的改变形成良性的互促。
2、创造仪式感，收获安定的感受
在生活中刻意地增加一些日常仪式，可以给我们带来更强烈的确定感、缓解焦虑情绪。仪式中重复、规律的行为还可以满足我们的秩序需求和控制感，让我们感觉更加安定。
所以，在最近这段过渡的时间，不妨给自己的生活创造一些小小的仪式感，例如每天早上起床时深呼吸3次、上课前给自己泡一杯热茶、睡前收拾一下桌面、制定第二天的To do list等等，给自己带来更好的感受。
3、像锻炼肌肉一样锻炼我们的专注力
假期中学习任务较轻松，我们可能会将许多时间花在休闲娱乐上，导致重新面对学习任务时难以适应。因此，我们可以有策略地锻炼专注力、恢复学习效率。
4、增加与他人的联结
良好的社会支持可以让我们更顺畅地渡过开学适应期。伴随着返校开学的不仅是生活节奏的改变，也是我们社交系统的切换。假期结束时我们就要离开家乡的亲友、回到校园的小伙伴身边，这个过程中会有不舍、兴奋、生涩多种感受交织在心头。在假期的最后几天，我们可以好好规划一下要如何与家人、重要的亲友度过。开学以后，也可以积极地与同学联结，例如带上家乡的特产与大家分享、一起探讨新学期的规划等等。
希望这些小方法能够帮助大家更顺利地找回节奏，实现自己在新的一年的目标和憧憬。
在日常生活、学习过程中
如遇心理健康问题
欢迎通过以下渠道寻求帮助！
校内求助渠道：
大学生心理健康教育中心
中心校区心理咨询渠道：
预约咨询热线：0516-83689615、0516-83689877
预约咨询时间：周一至周五上午8:30—12:00；下午2:00—5:00
咨询地点：大学生活动中心108、111
东校区校内心理咨询渠道：
预约咨询热线：0516-83105162
预约咨询地点：周一至周五东校区10号宿舍楼105室（联系人：尤老师）
预约咨询时间：上午8：00-12：00；下午2：00-5：00
咨询室地点： 10号宿舍楼103室、11号宿舍楼101室
注：为更好地做好咨询服务，请同学们提前与咨询老师预约时间和地点。
2.校内24小时心理服务热线：0516-83105638
3.“徐州工程学院心理健康教育中心”心理服务平台
微信扫描二维码，关注“徐州工程学院心理健康教育中心”公众号，登录账号，预约咨询。
校外求助渠道：
1.江苏省大学生心理自助互助平台——“苏心”App
江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200
江苏省家长热线：025-58255820